Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet serta Terakhir
Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, akan tetapi untuk menggapainya dengan intensif, terlebih dalam balap lari, membutuhkan pengetahuan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, serta efisiensi begitu penting buat raih perform terhebat. Pada tips ini, kita bakal membicarakan dengan mendalam terkait tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan yaitu dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tekhnis, penting buat perhatikan sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, tapi jangan sempat membungkuk atau begitu tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang focus di depan.
Perlu juga buat jaga posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong menjaga keselarasan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun biar badan masih tetap konstan dan menghalang cidera. Dengan bodi badan yang cocok, pergerakan berlari lebih menjadi efisien, dan kamu dapat meluncur lebih semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari yaitu unsur penting dalam balap lari. Buat mendapatkan cara yang efisien, kita perlu memerhatikan banyak hal. Pertama-pertama yaitu memastikan kaki datang dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras bakal menjadikan lenyapnya energi serta meperlambat kecepatan. Oleh karenanya, mengusahakan agar biar kaki datang dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pun pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional memakai cara pendek akan tetapi cepat, yang semakin lebih efisien serta kurangi dampak negatif luka diperbandingkan cara panjang yang butuh bertambah banyak energi. Kuncinya yakni mendapati irama cara yang lebih nyaman dan sama dengan kebolehan badanmu, dan menegaskan cara kurang begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun terlihat sederhana, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keserasian serta tingkatkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang mudah serta alami, tidak kaku.
Posisi tangan yang baik yaitu di pojok seputar 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Saat kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri pula berpindah maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong mengawasi irama badan serta mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Pas
Satu diantaranya unsur yang kerap dilewatkan dalam balap lari merupakan teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus penting untuk menegaskan badan masih tetap punya cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan natural bernapas lewat mulut, akan tetapi langkah terhebat yaitu dengan bernapas lewat hidung dan mulut secara berganti-gantian untuk memperoleh ketersediaan oksigen yang maksimal.
Coba buat bernapas dalam skema yang teratur. Misalkan, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Dengan secara ini, pernafasan makin lebih tertangani serta badan tidak cepat kekurangan tenaga. Diluar itu, pastini pundak masih santai dan tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan Menaikkan Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat serta efisien, latihan privat sangatlah dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa menaikkan kecepatan merupakan sprint jeda. Langkahnya dengan berlari sesegera mungkin dalam saat spesifik, setelah itu dituruti era rekondisi yang cepat. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki buat bekerja lebih semakin cepat dan tingkatkan ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kapabilitas perlu pula. Menaikkan kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari serta percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi dan Istirahat
Tidak kalah keutamaan, rekondisi ialah sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Selesai session latihan intensif, badan habiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk babak latihan seterusnya. Janganlah lupa buat kerjakan penegangan seusai berlari biar otot masih lentur serta lolos dari cidera.
Beristirahat yang cukup pula penting menjadi perhatian. Badan yang tak mendapat waktu istirahat yang memadai akan alami kepayahan dan beresiko luka. Kecuali tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau terapis fisik dapat juga menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik di balap lari bisa membikin ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan memerhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, dan latihan yang cocok, kamu bisa menaikkan efisiensi lari dan menggapai hasil yang intensif. Janganlah lupa terus untuk jaga badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat lagi latihan dan berlari lebih cepat. https://bristow24.org